中国人很早以前就对沐浴很痴迷，历史可以追溯到3000多年前的殷商时代，如果今天你的家里主卧带有卫生间，不要认为很正常，要知道在周朝的时候，卧房里有浴室那可是在《周礼》中规定的周天子待遇定制。在讲究礼数的周朝，诸侯要拜见天子必须先到专供沐浴的封邑进行沐浴以示尊敬，估计这是最早的公款沐浴，“孔子沐浴而朝”的典故就是基于此。可见，沐浴作为一种日常的身体保养和社交中的礼仪，并非前卫，而是古已有之。所以去泡温泉和去洗浴中心不算生活奢侈，该算弘扬传统文化。公共浴堂已经非常普及的宋元时期，文人士大夫们相约一起去沐浴是当时很潮的社交活动，白居易还专门写过描写搓澡工的诗呢！曾经有个叫窦元宾的官二代，虽然他爸是宰相，但是就因为经常懒于沐浴，得了个“窦臭”的外号，走哪哪不待见。所以，在21世纪的今天，假如你还是半个月沐浴一次的话，连2000多年前的古人都不如，就算穿越回宋朝都混不开，在现今的社交中，若是你散发着新陈代谢带来的体香，虽然朋友们不能像周天子那样治你个大不敬，但恐怕至少可以选择创造条件让你孤芳自赏。

 

 

  沐浴的核心意义在于改善身心、消除疲劳、美容健体，所以在进行沐浴时应该首先完成对身体的清洁工作。在公共的沐浴场所清理身体的污垢是很粗俗的行为，在家中沐浴的时候，先清洁好身体会让之后的沐浴更加惬意，同时也会有更好的效果。很多人听说过在日本一家人用一浴缸的水来洗澡，其实在日本，所谓的洗澡是沐浴，要先把身体清洗干净才可以进浴缸的，因此无论一家有多少人，洗到最后水都是干净的，并非个别人以为的那样令人做呕。既然沐浴是有科学讲究的，那么作为序曲的洁身步骤自然也是有很多细节值得注意的。

 

 

  面部是我们最暴露的皮肤部分，即便不出门也会有很多污垢，而浴室中的水蒸气会让毛孔打开，不先清洁干净会让这些脏东西有机可乘，况且面部是油脂分泌很旺盛的区域，如果不先清洁干净，那些油脂在蒸汽的作用下会产生很腻的感觉，让人很不舒服。同时，清洗面部时的水自然流下会对身体预先做好湿润工作，无论是从时间还是合理用水的角度，这个顺序都是最优的选择。

 

 

  或许你会奇怪为什么位置最高的头发不仅被面部抢了先，还要排在身体的后面。要知道头发的静电效果会吸附空气中的尘埃，这些尘埃与头发上的油脂混合后就形成了很不容易清洗的污垢包裹在发丝上，经过清洗面部和身体之后，头发在蒸汽中得到充分的滋润，这些污垢也变得更容易脱离了，这可以减少你在清洗时对头发的揉搓，要知道头发在湿润的状态下是最容易受到伤害的。正确的方法不是抓住头发乱揉一通，而是将头发用水流冲透后，再用梳子顺向反复梳理，如果你每天都清洗头发的话，不必次次都使用洗发露，根据你所处环境的清洁程度，一周里有1到2次使用即可；若你有一头飘飘长发，那么最好准备一把宽齿的梳子，以免拉扯造成不必要的头发脱落。将头发的清洗放在最后还有一个便利，那就是在你需要对头发做护理时，可以把护理用品涂抹均匀后将头发用浴帽套好，沐浴之后冲洗时间刚刚好。

 

 

 

 

  秦汉时期，三日一洗头、五日一沐浴的习惯就已经很普遍了，甚至当时的政府公务人员每五天可以享受到一天以沐浴为名义的休假。虽然现在社会条件进步了许多，但这个频率还是很有借鉴价值的。每天我们都需要彻底冲淋洁净身体，但头发三天彻底洗一次，可以让你穿黑色上衣的时候肩头少一些尴尬，太过频繁和太过长时间的间隔都会让头发更容易脱落，也会刺激头皮产生不必要的新陈代谢。五日一次的沐浴周期，既符合我们的工作周期，也会减少对皮肤过度的刺激，尤其对于油性的皮肤，过度频繁的沐浴不但不能减少油脂的分泌反而会适得其反。洗浴和洁身剂过多的使用会消除皮肤表面具有润泽保护作用的皮脂膜，每一次沐浴都会让我们的皮肤丢失掉至少20%的天然油分，当你频繁地把皮肤表面的油脂洗去的时候，身体会以为皮肤油脂不足而启动补偿机制，最后你会发现皮肤越洗越油，同时在这个过程中，得不到休息和自我恢复的皮肤还会迅速老化，失去弹性并产生皱纹，这种左右都不划算的买卖实在做不得。 

 

 

  我们的皮肤是一种多层的结构，最下面的一层是基底细胞，这些细胞昼夜不停地分化出角质细胞，分化出的角质细胞紧密连接在一起，就形成了我们身体的保护层，随着新陈代谢，分化出的角质细胞不断把之前的逐渐推移到皮肤表面，最终成片地自然脱落，这就是皮屑，如果你长时间没有清洁身体的话，脱下内衣抖动一下看到的漫天飞雪就是它们。可能你不知道，每一分钟都会有大约50片这样的皮屑从我们的身体表面脱落，正因为这样我们的皮肤才会保持柔软。过于频繁的沐浴，特别是频繁地用澡巾搓身体表面，保护皮肤的角质层被伤害，皮肤细胞内的水分就容易蒸发掉，皮肤就会变得很干，在皮肤变干的过程中会刺激到神经的最末梢部分，大脑得到了这些游走不定的刺激信号，于是我们就有了痒痒的感觉。这就是为什么有的人因为皮肤瘙痒而频繁地沐浴，结果却发现越来越痒的缘故，也就是中医里说的“燥生风，风生痒”。所以去除身体老化角质的工作靠日常清洗来完成即可，专门的搓洗去除，根据生活的环境每1个月到2个月进行一次就已经很勤快了。

 

 

  唐太宗是个在政治之外也颇有贡献的皇帝，不仅提升了戏曲圈子里丑角的地位，还让洗温泉一度风行，并一直延续到今天。很多人在这种历史沿袭的影响下，认为沐浴的水越热越好，不把自己烫得如一只刚出锅的大虾就觉得不过瘾不到位。其实温泉的好处主要在水中的成分，温度仅在其次，之所以历代对温泉温度格外不吝笔墨是有历史原因的。在古时候燃料用的柴薪和木炭是很紧俏的物资，即便是皇家也是按配额供应的，中国古代有个叫惜薪司的机构，专门负责燃料配额和分发，做的事情类似今天的送煤工，权力却大过今天的发改委，无论达官还是皇亲，没人敢得罪。由此便可知道，温泉这种无需燃料的天然热水在历史上得到格外青睐的原因了。

 

  正常情况下，沐浴的水温与体表温度接近并稍有高出最为合适，不超过40℃是比较完美的，这个沐浴温度的解乏效果是最好的，超过这个温度的水温会让表皮下的血管出现明显扩张，这样一来大脑就会因为得到的血流量减少而处于缺氧状态，这种状态严重到极致就是无痛型自缢了。对于身有两命的女性来说，这种缺氧状态还会转移给腹内的新生命，试想估计没有哪个当妈的愿意自己的孩子还没出生就被卡脖子。而且有临床数据显示，当孕妇体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞，若上升3℃，则有杀死脑细胞的可能，而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害。即便是男性，当沐浴的温度超过40℃时，也会让体内的生命之种活性降低，甚至发生大规模牺牲。如果男性连续3天在43－44℃的温水中浸泡20分钟，就会使精子密度从正常值降到1000万/毫升以下。另外，当水温超过40℃时，心脏的跳动频率会被动加快，不仅不能解乏，反而容易让人产生疲劳的感觉，这就是为什么有的人在很热的水中沐浴之后会觉得浑身无力的原因。温度在沐浴中的影响不仅限于水浴，在桑拿浴时同样有参照意义。

 

 

  当你仰卧浸泡在浴盆或浴池里时，要保证胸口完全浸没在水面之下，这样身体可以在水的压强和浮力的作用下得到最好的放松，而且对于提高心肺功能也会大有裨益，如果是带有水流按摩功能的浴盆，效果会更好。需要注意的是，无论多么的放松都不要睡觉，要知道世界上每年都有相当数量的人是在浴缸中为人生画上句号的。当使用坐式浴盆或坐在浴池里时，要保证水面没过腰部并在肚脐之上的位置，这样既可达到对脏腑的理疗效果，又不至于让腹部受寒，在室温不够理想的时候，最好在身上做一些保暖措施。无论采取哪种方式，很多人容易忽视的一点是，要保证膝盖部分不要露在水面之外，在膝盖偏外侧的位置有个小小的凹陷，那是个很重要的穴位，很多人岁数大了之后膝盖疼就是这个地方曾经受过凉造成的，同样的道理，假若你的膝盖有轻微的不适，那么沐浴的热水对这个位置的浸泡，会有助于减轻你的不适感。

 

 

  沐浴是放松身心的理想方法，可以在水中加入一些怡神的助浴成分，对于进入梦乡很有帮助。如果在浴后还有其他安排，那么一些松木、柑橘或银杏香型的香氛会更适合。在有必要使用搓澡巾的时候，对搓澡巾的材料选择尤为重要。上选自然是最为天然的丝瓜络，现在已经有加工精细的原生态制品了。这种材料柔软而有韧性，比起尼龙制品的仿造品不知道要强多少倍，要知道山寨品和正牌货的差距可不是一星半点，而且这种材料本身就是具有疏经活络功效的中药材。其次是棉麻材料的，这类材料虽然也是天然，吸水之后柔软有余但韧性显然欠佳，而且很不耐用。最常见也最被人们认为好用的尼龙制品是最不可取的，除了用后方便清洗外几乎没有优点，还容易对皮肤造成过度的伤害。

 

 

 

 

 

Origins西柚磨砂沐浴露:兼有洁肤与泡泡浴享受的沐浴露，泡沫丰富绵密，有效清洁汗渍与污垢。西柚香味更能提神。

 

 

 

 

Zippo红色香氛系列：此系列的香味原料集聚了西西里岛的佛手柑精油、普罗旺斯的鼠尾草萃取、喀什米尔木香、印度尼西亚的广藿香叶、海地和爪哇岛的烟熏香根草等，味道清新。

 

 

 

 

Jo Malon肉豆蔻与姜香型沐浴精油：前调清冽的柑橘香，水汽十足；伴随着浴室里的水汽会沁出温馨的暖意。肉豆蔻和姜的暖香味毫不辛辣，带有浓重的姜汤气息。冬日里，这款精油就是最舒心的。

 

 

 

  出浴盆后要站在草席上再用热水冲洗一遍，然后穿上衣服和鞋子，而后喝点东西以暖胃口。《礼记·玉藻》中的这段简洁而生动的文字，向我们描述了古人沐浴之后的收尾工作，即便在今天看来，也是非常有科学道理的。俗话说寒从脚下起，出浴后站在草席上其实是为了避免足部受凉，这不仅可以保护足部的软组织，让你到了牙齿都落光的时候依然可以很自在地使用它们，而且还对保持你身体内分泌的健康大有好处。现在我们不用草席了，但一块干燥柔软的地巾自然是必不可少的。用热水再冲一遍身体可以让身体达到最佳的清洁程度，还能消除因水温降低带来的身体表面发冷的状况。浴后全身的毛孔都处于开放的状态，所以随后穿上衣服和鞋子是避免着凉的重要保证，因此准备一件浴袍很有必要。沐浴会消耗一定的体力，而血液也大多集中在皮表血管，此时进食不好消化的食物，身体肯定会翻你的白眼，所以一些温热的流食最为适合。无论任何季节，沐浴的时间都不要超过半小时，一般15分钟到20分钟最为恰到好处。

 

 

 

 

  虽然初有感冒迹象的时候，沐浴可以帮助身体激发免疫系统，但是一旦已经出现了发烧的症状，身体就比较虚弱了，此时沐浴非但不能让免疫系统的作用得到加强，甚至还会帮倒忙，让本已经疲惫不堪的身体雪上加霜，反而康复得更慢。

 

 

  饱餐之后，大量的血液流向消化器官协助食物的消化吸收，此时沐浴，全身皮表血管被热水刺激而扩张，同样会让较多的血液流向体表，这样一来，一方面消化器官得不到足够的血液会影响消化，加重脏器的负担，另一方面脏器和皮表血管双双争抢血液，会形成类似银行挤兑的现象，结果就是脑部和其他器官会出现供血不足，在缺氧和血糖降低的双重影响下很容易造成虚脱和昏厥。

 

 

  沐浴时的水温和人体产生的愉悦感都会让人的血管扩张，对于正常人来说并无大碍，但是对于有低血压状况的人来说无疑是一颗不定时的炸弹，扩张的血管会降低血压，对于血压本已经偏低的人来说，这是足够危及生命底线的。

 

 

  沐浴可以加速身体内部的新陈代谢，对于轻微饮酒来说，有利于快速消除酒精的干扰，但是对于那些酒后表现很严重的人来说，肝脏功能在酒精的作用下被抑制，糖元的正常释放受到阻碍，而沐浴对体力的消耗让身体需要更多的葡萄糖，这样一来血糖得不到及时补充，很容易发生头晕和乏力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

 

 

  现代的生活和办公环境，让许多人年纪不大就开始出现各种肌肉的僵硬，最常见的就是颈椎和腰椎。在这些疼痛部位以40摄氏度的热水喷冲和泡浴，并伴以适度的柔软运动，可以促进局部的血液循环，让这些紧张的部位得到更好的自我恢复。

 

 

  今年的冬天格外冷，但年底的各种社交活动或许让身体的一些部位无法保证充分的保暖，比如肩膀和膝盖。活动结束后的沐浴时，着重用热水对肩部和膝盖进行刺激，可以让你将埋下顽疾的可能大大降低。

 

 

  用偏高于40℃的热水在腹部冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10几秒钟。反复做上几次，可让大肠的蠕动得到促进，尽早摆脱欲通不畅的苦恼。