“像个瘦子”一样瘦下来 - 贺氏三通中医针灸

改编一个俗语，“三个女人走在大街上，三个广告牌砸下来，两个都是减肥广告，砸晕的两个都是正在减肥的人儿”。无所不用其极的减肥方法，求新求变地循环登场，我们今天要探讨的案例，听起来也挺忽悠的——“心理瘦身”。文蘑菇插图超人爸爸

“除非有一天我和上帝一样有名，我才会高兴。” 刚过完了52岁的麦当娜为了这个生日，豪掷20万美元整形，成果斐然，和那个小她30岁的男友站在一起，至少还不到“母子恋”的标准；后继有人的Lady GaGa在接受《名利场》采访时，同样语出惊人“我担心，如果我和某个人睡觉，他就会从阴道偷走我的创造力。”这两个一前一后叱咤娱乐圈风云的女人，以其极强的个人魅力屹立在光怪陆离的名利场上，这里面还有一个重要因素：心理暗示。只有从心底给自己塑造一个“万人迷”的形象，才能彻底地感染观者。这个和催眠术有点关系的心理暗示，能帮助我们达到不可及的高峰吗？

DNA瘦身法

“心理瘦身”是什么？先通过一个测试帮你分类划派。（我们不介意你看完本文，再到结束部分做测试）。

L：氧气女（Liberty）：

“我的生活我做主”是你的最高生活准则，你是个不折不扣的“氧气女”。

H： H2O女（Home 2 Office）：

家庭职场两点一线的你，是标准的H2O女。

D：钻石女（Diamond）：

哇，你在职场的表现闪闪发光，真是不折不扣的钻石女！

B：美人娇（Beauty）：

你绝对可以胜任“外貌协会主席”一职，无时无刻不在将“美丽”进行到底，并将其视为女人一生的事业和追求。

F：范美丽（Family）：

温柔善良的你，是培育家庭幸福之花的模范园丁。

R：玫瑰女（Rose）：

太不容易了，你就是传说中的“新世纪完美女性”，外在美丽，内在芬芳，堪称内外兼修的“玫瑰女”，惹人艳羡。

在职场女性越来越普及的今天，可以很明显地感觉到，女性纤体已经不仅仅是为了变得苗条或者漂亮，她们瘦身的背后存在着不同的目的和心理原因。对自身风格的正确认识以及对生活方式的适时调整，不但能使瘦身的效果显著增加，更可以帮助女性通过内外兼修的方式达到完美。

心理学的解释

古人云：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴。”由此可以看出精神减肥的作用，心理减肥是减肥成员中的“异军”，这匹黑马很快在瘦身需求人群中得到重视。

心理学理论对于身体肥胖原因的解释：先初步研究一下肥胖的主犯“吃”。

“吃”，的确是造成肥胖的原因，那么为什么非“吃”不可呢？这是因为食物对身体功能的维持是不可缺少的。但是吃了过多的食物，吸收了过多的能量，就难免形成肥胖。于是，有人提出节食减肥。然而问题并非能如此简单地解决。根据减肥者的经验，节食一段时间，一旦发生体重减轻，多吃的毛病立即重犯，这是节食减肥极难成功的原因。更有甚者，节食减肥之后，吃的反而比以前更多。美国心理学家杰克指出：绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒，而且这种饥饿因再食所造成的身心损害，会超过拒绝减肥的身心损害。

食欲与情绪有关的观点，一般人都能理解。根据心理学家的研究发现：肥胖者遇到高焦虑情景时会吃得比平时多；而体重正常者遇到高焦虑情景时，则会吃得较少。其他相关的研究亦同时指出：在许多不同的情绪情景下，都会使肥胖者增加食欲。这两个研究都是同时对正常体重者及肥胖者所做的。而经由这两项研究的结果可以证实肥胖者较正常体重者对食物的兴趣高。根据心理学家的研究，肥胖者不但对外在线索比一般人敏感，对与食物有关的其他线索也比一般人敏锐，即使肚子不饿，只要美食当前，总不会像瘦人那样“客气”。

瘦身进阶do re mi

“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。瘦身计划失败通常都是心理的原因，请仔细对照下面的情形，只要有一项符合的话，你便要加强意识训练了。

A.在开始减肥前就遭受挫折了。只是嘴里说“不瘦下来不行喽”而瘦身行动根本一次也没有实行过。经常说“我太胖了所以这个……不行”，把肥胖当作借口。经常以严肃的态度说：“我都这么胖了！你们还……”来为自己搪塞。

你是不是会有“反正有办法瘦下来”的想法而放松了对吃喝的要求呢？是不是会有因为理想过高、与现实的距离相差太远等原因，而失去了实行减肥意愿的现象呢？

B.已经准备妥当了，但就是无法再进一步。当听到“减肥”这句话时，经常以新鲜的心情想到“我要认真、努力”。虽然已经下定决心要减肥，却又以“明天开始吧”逃避。当心中想要减肥时就马上买本书回家，但却没有认真地研读。

虽然决定的事仍有实行的决心，不过马上就忘了。当想到下周去游泳时，经常感到心情慌乱的滋味如何？

C.虽然减过肥，却无法持续下去。对流行的减肥法和热量的计算法相当了解，却没有让这个知识活用在自己的身上。停止使用的减肥食品、书籍、器具等，塞满家里的每一个角落。虽然持续了一阵子，但因体重并没有达到理想的目标而中断了。

刚开始的时候曾经完美地按照计划实施，却没有办法长时间持续下去，是不是会陷入“又失败了”的厌恶自己的境地呢？

D.好不容易达到了目标体重，而这种状况却无法维持三个月。自认为已经瘦下来了，却将忍耐已久不敢尝试的食物好好地饱食一顿。当减肥结束后，将运动都完全停止了。

因为达到了目标体重便感到解放了，你不知道“不辛苦就没有成果”吧。

E.因为暴饮暴食的原因而肥胖。焦躁不安时虽然肚子并不饿，却什么都想吃。经常手边没有吃的食物就静不下心来，因此买了很多食物贮存起来。在上班或做家务事之前，有吃东西的习惯。

你吃东西并不在于满足食欲，而是因为压力扰乱了你的饮食行为。

F.自认为只要能瘦下来，便能解决各种问题。因为希望从别人口中听到“你苗条了哦”而减肥的。健康检查时虽然测量出的体重是标准的，心里却想要再瘦一点。自认为工作或人际关系不能圆融，是因为自己体形的关系。

你没有必要减肥，这并不是外表的关系，要想解决问题，不是有其他更好的方法吗？

“心理肌肉”锻炼　

减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外，也运用心理反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的疗法，即行为疗法。行为疗法是根据条件不当行为，用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动，培养正确的行为。

厌恶训练

治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌严感，避免过食。比如在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，让自己面对美味佳肴，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。

控制进食的速度

如果肥胖者学会了慢慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。这种方法并非引导肥胖者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。

善于自我奖励

肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。但是记住千万别往嘴里奖食物。

借助他人的影响

对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”，这样，可以控制你的饮食。或者找一个有同样目标的减肥者，互相鼓励，共渡难关。

想象法

美国减肥专家鲍威尔发明的“告别肥胖”的减肥法就是让参加的人眼睁睁地看着他们喜欢的食物上堆满垃圾，从而对这种食物产生抗拒心理。经过反复演示，减肥人士形成了深刻印象，再见到上述食品，心理上就会产生一种排斥反应。利用这种减肥法，八成左右的减肥者可以达到令人满意的节食效果。如果再辅以适当锻炼，减肥便易如反掌了。

转移法

当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使人拒食。由康比特携手《时尚健康》主办的“健康营养魅力体线”康比特直通三亚左旋肉“减”大挑战，是一场以“快乐瘦身、聪明瘦身、健康瘦身”为宗旨的比赛，集合了时尚的运动、体贴的节食建议、有效的燃脂方案、专业的指导和有趣的网络互动，这场在沙滩上举行的肉肉美女大赛，也是这个初秋不错的转移方法喔。

胖也有胖的快乐

郑秀文在《瘦身男女》里，将一个肥妹的心情演绎得活灵活现，虽然最后骨架女人赢得了爱情，但其实还在她是小胖妹的时候就已经种下了爱情的种子。所以让因为胖或者身材不佳而糟糕的心情都见鬼去吧。瘦女人说，我能够给你我的骨感，给你我的曲线，给你我的寂寞；胖女人也说，我能给你我的松软，给你我的丰满，给你我的温暖。

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